5 bài tập khiến vóc dáng của bạn trông béo hơn, thay vì đem đến thân hình mảnh mai

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Baby)

Tên tư thế: Tư thế đứa trẻ hạnh phúc  Tên tiếng anh: Happy Baby Tên

Tên tư thế: Tư thế đứa trẻ hạnh phúc  
Tên tiếng anh: Happy Baby 
Tên tiếng Phạn: Ananda Balasana

Tư thế đứa trẻ là tư thế đánh thức tâm trí bên trong bạn, đưa bạn vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa trẻ thơ. Tư thế Yoga này là bí quyết vàng giúp bạn giải tỏa stress, gác lại những muộn phiền, lo toan hằng ngày để dành cho mình những phút giây thư giãn cảm nhận được cuộc sống yên bình, thuần khiết.

  • Category: Tư thế Yoga nằm ngửa, Tư thế Yoga thăng bằng
  • Độ khó: Dễ
  • Tác động lên: Cột sống lưng, cơ chân, đùi, đầu gối, hông, khớp háng, vai, cánh tay
  • Lợi ích: Yoga tăng cường sức mạnh chân, vai và cánh tay; Yoga giải tỏa stress; Yoga giảm căng thẳng, mệt mỏi

 Tư thế đứa trẻ hạnh phúc có thể được thực hiện vào bất kì khoảng thời gian bạn cần nghỉ ngơi hoặc giữa các tư thế.

Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.

1. Lợi ích của tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp tăng cường sức mạnh vai, cánh tay và chân. Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, khớp háng và đùi trong giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt hơn.

Thực hiện tư thế này, bạn cũng cần gập hai gối trong một khoảng thời gian, gây tác động lực lên bàn chân. Ban đầu bạn  thường cảm thấy khó chịu cho đến khi thành thạo sẽ cảm giác được sức mạnh của đôi chân.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc cũng là bí quyết để bạn cải thiện lưng và cột sống. Tư thế nằm giúp bạn kéo giãn lưng, thư giãn và sắp xếp lại cột sống.

Tu-the-dua-tre-hanh-phuc

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Baby)

Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm. Tư thế Yoga này giúp bạn cải thiện lưu thông máu hiệu quả, làm giảm căng thẳng, lo âu của cuộc sống.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc là giải pháp tuyệt vời cho những người bị stress. Sự thư thái trong tâm thế nhẹ nhàng như đứa trẻ sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, vui vẻ hơn bao giờ hết.

Đây cũng là tư thế Yoga chị em phụ nữ nên luyện tập. Tư thế giúp cải thiện tư thế, vóc dáng của bạn. Hay việc giảm bớt các triệu chứng đau mỏi ở thời kỳ mãn kinh.

2. Cách thực hiện tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất.

Bước 2: Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.

Bước 3: Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.

Bước 4: Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.

Bước 5: Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.

Bước 6: Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.

Bước 7: Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

3. Tips cho người mới tập tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Với những người mới bắt đầu tập tư thế anh hùng, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bàn chân của mình bằng tay, hãy sử dụng một dây đeo Yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ.

Khi đã thành thạo tư thế, nếu bạn muốn kéo giãn hông sâu hơn thì có thể mở hai chân ra rộng ra.

Với những người mới bắt đầu tập tư thế Yoga này, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trước khi tập tư thế này: khởi động kĩ trước khi tập, tập thở chậm rãi ,… Sự chuẩn bị kĩ về không gian tập, trang phục, dụng cụ tập cũng rất cần thiết.

4. Các chú ý cần quan tâm

Những người sau đây cần lưu ý cẩn thận khi thực hiện tư thế đứa trẻ hạnh phúc:

  • Phụ nữ mang thai
  • Người đang bị chấn thương đầu gối
  • Người đang bị chấn thương mắt cá chân